Приятного просмотра

Упражнения для спины

Опубликовано: 1 год назад
62 378 просмотров
👎 32
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание

Программа моих видео тренировок:
https://yougifted.ru/packages/split
Для всех тех, у кого болит спина, зажало поясницу, скованность какая-то, не повернуться и все такое я показала самые простые упражнения, чтоб вам полегчало! Я за то, чтоб всем вам было легко! Делайте все медленно и спокойно и будет вам счастье!
Записаться ко мне на тренировки можно через сайт stretchme.ru
VK/Insta @studio_stretch_me
Мой инстаграм @stretch__me

Субтитры

Всем привет ребят тут проверенный информатор заявил что у многих из вас проблемы с поясничным отделом вот вы мне пишете жалуетесь говорить о насте помоги пожалуйста поясни сообщит деревянная ну как же вам отказаться дорогие мои сегодня покажу несколько упражнений для того чтобы ваша деревянных лестниц и разумеется но мало ли в этом в офисе засиживайтесь постоянному от не в офисе.

Еще где может на оператором работаете может визажистов с вами три погибели свернувшись работается за рулем наверно ездите туда сюда в общем вложитесь вы на пол таком случае ноги сгибаем столько стоят на полу и смотрите мы такой маленькая маленькое движение будем делать сейчас слегка поднимаем копчик спала как поднимаем его подкручиваем со стороны.

Даже движения незаметной можно подумать что вы просто прилегли отдохнуть ну а самом деле нет вы уже начали работу вы даже тренировку начали копчик слегка приподнимается над полом про из при этом напрягается все лежит на полу поясница в пол сжато и вот только копчик мы приподнимаем такое микроскопическое движение чуть-чуть совсем делаем мы так 10 раз только копчик и опускаем об отеле.

И расслабились все тело расслаблено 10 раз сделали а затем чуть-чуть амплитуду увеличиваем приподнимаем копчик и крестец приподнимаем опускаем на место как было затем снова поднимаем и опускаем то же самое 10 раз так лужи и догадались затем копчик поднимаем крестец поднимись спала и начинаем поясница поднимать тут уже движение будет заметно со стороны тут.

Уже ногояз там они поймут что вы там даже на полу и опустили все выдохнули и то же самое только не торопясь в своем темпе медленно осторожно знаете как будто проглаживаем спинку в одну и в другую сторону траектория одна и та же только направление разной отъездил ли 10 раз затем увеличиваем амплитуду поднимаемся уже примерно до.

Лопаток на лопатки на полу остается и также опускаемся обратно ну и соответственно вы догадались все те же самые 10 раз потом подняться можно будет повыше на полу останется головах плечи и опускаемся точно так же по той же самой траектории этот упражнение 1 с которого я рекомендую логично режим колени притянем груди мало ли вы.

Отдохнули уже запарились надо бы отдохнуть чего ширину работать сориентироваться хорошо колени остаются в этом же положении прижатых груди а руки разводим в стороны же длины и мы обе ножки заваливаем вот так вот справа от туловища вправо ведут важно ноги расслабит и вообще все расслабит ну как вы знаете это мой.

Любимый стиль тренировок и на принципе лижешься расслабленно а работа она идет павлова шикарно плечу левое дотягиваем до пола и при этом можно еще посмотреть на левую руку вот так посмотрели ты об уже тренируемся целых пять минут ничего себе думаете вы вот это я спортсмен на и и медленно аккуратно вот так вот бережно перекладываем ноги другую сторону положили.

Дотянули правое плечо до полу на правую руку подсмотрели и при этом ноги у вас расслаблены если они расслабляются даю очень уползает куда то в сторону вот так вот от вас вы им этого не позволяется делать и ручкой привет вы видите все расслабленное положение вам слегка никитами чуть-чуть еще тянет спину сейчас нет играм вообще ничего не чувствуете валютой сами придумывают и.

Ерунда развалилась ведут связи на полу ничего не тянет вы вытягиваете верхнюю ногу а нижнюю светиться от внимательно вытягиваете вот так вот вывести туда пряник и вот этим техникам выжить тоже спокойно не напрягает ничего не дергаясь расслабляетесь все на самом деле очень приятно поражения мне нравится так эту провели два.

Еще есть упражнение 3 и вот я порекомендую для него выдать стула пример новый герой и кем я почему-то не захотела платят за рекламу мебели поэтому и медиана киевские стулья взяли тут у соседей так стул стоит за головой и история какая ноги поднимаем наверх руки на полу вдоль туловища руки сильный пресс часть будет тоже сильный один с.

Другим позвонки спала поднимает и ставим ноги на стул медленно аккуратно возвращаем так смотрите какое в итоге должно получиться вас положение для чего вы должны найти мой для такого положения руки на полу ноги у нас за головы и если здесь комфортно вам классно вообще суток главу это прикрутить и никуда пожалуйста реже местоположения ну и все классно получилось слегка потянула поясницу.

Значит будем усложнять можно на самом деле не стал использовать любую какую то возвышенность да там не знаю табуретку пуфик что угодно либо стопку книг она может быть не на такой высоте может быть чуть чуть пониже понимаете мы тренируем позу плуга это называется поза плуга в йоге вот такие я знаю термины смотрите что мы делаем далее.

Ноги также у нас стоят на опоре и теперь мы пробуем так ребят аккуратно прошу по одной ножке на пол отпускать до как левая правая левая правая пробовали попробовали аккуратно себя уложили болеть не должна вас шея при этом ни в коем случае комфортно должна себя чувствовать голова вот только поясничка должна тянуть ну прям так хороши не потянуть но искры из глаз не надо чтоб.

Сыпались в итоге когда-нибудь я бы очень хотела чтобы вы смогли прийти вот к такому положению вот это когда уже поясница у вас не будет такая зажатая не такая деревянная и некоторые люди еще умудряются колени ставить ногу при этом вы так по бокам от уши я вам честно скажу мне сам этот не всегда получается все этим начну с вами поговорили про позу плуг и как ней.

Вообще подойти с какой стороны дальше скажу еще про парус круто чик и смотрите исходное положение тоже будет начать сидя разноимённо я рука берется с внешней стороны за лодыжку оба колена находятся по бокам от травки зубок от руки посмотрим назад ну видели знаете скрутки просто скажу один нюанс который многие упускают макушкой тянитесь вверх.

О подтянули сверх это прям реально важно серьезных макушечкой вверх плечами скручиваемся вот так и смотрим туда назад оттуда через плечо и вытягиваемся вытягиваемся макушкой вверх на самом деле очень приятные упражнения мне кажется я вот неприятных он даже не рекомендуют почти все только приятное самое все лучше для вас и с другой стороны тоже мы скрутились еще.

Рекомендация все упражнения выполняйте в медленном темпе спокойно вообще наказать вак замедленная съемка вот такой как ленивец должны быть при этих всех упражнениях такие туда сюда пришли ну и последнее самое кайфовое вообще упражнение на мой взгляд конечно же угадайте пока исходное положение правильно лежа на спине естественно лежа на спине.

Мне кажется я бы так в тренировку могла привести продумать всю из исходного положения лежа на спине и тут все элементарно но полезно мы здесь напрягаете только пресс вот только просить больше вообще ничего при этом копчик слегка вот подкручен чуть-чуть посмотрите ноги даже смогут согнуться при этом ну и буквально немножечко отпал оторваться проект напряжён.

Сильный сильный пресс об поясница мы приклеиваем к полу полностью вот прям знаете чтобы даже листочек бы здесь была не просунуть прям вообще эта статья к на самом деле этом положении мы держимся одну минуту проект не ослабляем и тянемся тянемся каждым позвонком в пол про тайного падаем каждый позвоночник так вот минутку мы пролежали выдохнули.

Как всегда расслабились ну и это были самые базовые таки изначальные на мой взгляд простые упражнения вы тут их попробуйте сделать пожалуйста пишите просто или сложно и я еще вам все покажу ну а для тех кто мечтает до сих пор и продольном шпагате тренировках со мной я напоминаю что действует еще промокод до 31 числа до 31 декабря прям будут до боя курантов.

Нужно будет успеть ввести его при покупке видео программы сплит промо-код называется с речью в одно слово без пробелов латиницей будет вам минус 50 процентов программы можно покупать в подарок друзьям чтобы все на шпагатов сидели все штабелями на шпагат и ну а так в общем все как всегда подписывайтесь лайки коментарии нам года наступающим вас неприятные ощущения.

Ощущать ощущение надо бы по свой словарный запас и конечно же мне увеличить как-нибудь ребят но еще я напоминаю вам мало ли вас с памятью такая же ситуация как у меня у меня бедовая конкретно но я вам честно скажу мне сама так не всегда получается потому что надо разминаться перед тем как снимаешь видео

Комментарии

Иван Бурцев • 3 месяца назад
Привет. На упражнении 3 когда достаю коленями пола, нерв кажется щемит в бедренном суставе где-то сзади. Что стоит сделать, чтобы подвижность сустава не сопровождалась болью?
👍 0
Julia Tararyshkina • 3 месяца назад
Очень бы хотелось такое же видео только для грудного отдела позвоночника, как его разминать чтобы он был гибким...
Спасибо
👍 0
Noname Noname • 4 месяца назад
Ахаха, ни одно из упражнений не подойдет для "полена", так как буратина не сможет его сделать, все эти упражнения нужно делать с предварительно хорошо растянутыми мышцами и связками. Рекомендую переснять ролик, что бы все упражнения выполнял(а) полено(а), а не гимнастка ))) Все кто смогут сделать эти упражнения, у них нет проблем с болями в спине, а те у кого есть боли в спине, для них такие упражнения - АД ))
👍 0
yukionarei • 5 месяцев назад
зачем выдавать йогический позы за какие-то свои упражнения? /:
👍 0
юлия мещерякова • 6 месяцев назад
Настя, дайте совет, пожалуйста!
Я не растянутая абсолютно 🤦🏻‍♀️. Особенно спина проблемная (сидячая работа, грыжи и протрузии в позвоночнике и т.д.).
Когда я сижу ноги в стороны (могу не шире 90 град), и нужно лечь грудью на пол - я не то что лечь, я даже вертикально торс с трудом удерживаю, чтобы спина не круглилась! Подъем таза на возвышение ничего не даёт(((. Спина в поясничном отделе железобетонная и горбом☹️.
Уровень моих познаний в анатомии и биомеханике не позволяет мне понять, что именно мешает мне сложиться в складку😬.
Посмотрела это видео, обрадовалась. Думаю: вот, сейчас начну делать эти упражнения, спину растягивать, и складка мне покорится!..
Но с удивлением обнаружила, что спокойно делаю все на этом видео, и даже могу опустить за голову колени😳... Значит, где-то в другом отделе у меня зажатость?🤔
В общем, очень надеюсь, что смогла донести суть моей проблемы, и надеюсь на Ваш совет.
На какие упражнения мне нужно сделать акцент, что тянуть?..
👍 0
Таисия Розонова • 8 месяцев назад
Я ставлю колени на пол
👍 0
Рашид Мамедов • 9 месяцев назад
У меня немного болит поясница!) Посмотрел видео первое упражнение было норм вроде даже немного полегчало, а после плуга прям заболела поясница. Это так и должно быть или нет?
👍 0
Юлиана Погыржевская • 9 месяцев назад
😁😁😁
👍 0
Денис Денисов • 9 месяцев назад
Ништрюк!
👍 0
Вася Васичкин • 9 месяцев назад
Настенька, ну зачем эти эти "носочки" ??? педикюр наверное не сделала ? =)
👍 0
Alina Cat • 10 месяцев назад
А если я худая,я могу накочаться , чтобы была хорошая фигура
👍 0
Карина Meller • 10 месяцев назад
У меня сразу получалось делать , как на 6:34 , а я думала у меня спина не гибкая
👍 0
Газиза Елеусизова • 10 месяцев назад
Умница, благодарю
👍 0
Aslan bek • 10 месяцев назад
Стретчинг - это отличный тренинг
👍 0
Максимус Матроскин • 11 месяцев назад
Эти растяжки гораздо приятнее и безопаснее делать нежели чем костоправы костями хрустят
👍 0
Pretty Pets • 11 месяцев назад
Анастасия Завистовская здравствуйте, а можно ли мне ваш номер телефона
👍 0
Андрей Шамрей • 11 месяцев назад
вы прекрасна 😍
👍 0
Александра Колобова • 11 месяцев назад
Никто ничего не сломает. Все супер
👍 0
Эверетт • 11 месяцев назад
6:24 получается, а если колени на пол положить, то им до пола 3см где-то не хватает.
Вообщем, хочется чего-то посложнее, только вот в последнем упражнении поясницу к полу не могу плотно сантиметр да остаётся
👍 0
Audio Expert • 11 месяцев назад
Вылезал бы очко ей
👍 0